FBW góra dół

Wiadomo że od razu nie będę się rzucać na to stanie na rękąch aczkolwiek kusi :) brak stania na rękach bardziej przeżyje niż powrót na siłownię z fbw bo lepiej mi się trenuje 4x w tyg góra / dół ale jeszcze prawko mam do zrobienia to tyle czasu mieć na wszystko nie będę mieć niestety

Zmień totalnie trening u mnie to świetnie działa. Ostatnio po roxtrenowaniu wakacyjnym robiłem mocne siady ok 200 po 1 powt. A teraz trening na 12 i dla organizmu mega bodziec i szok a do tego nie przyzwyczajony do liczby powt. Wiec 90kg siady były mega a klata skos nie daLem rAdy z 70kg ale ja rozrywalo i ta ra dość ze xa tydzień tez ostr [...]

A jaki podział byś preferowała: góra/dół, push/pull, push/pull/legs/drobnica, FBW??

Podział na góra/dół w takim zestawieniu wydaje się dobry. Można nawet pokombinować bardziej i zrobić góra/dół/FBW, wtedy wychodzi trenowanie całego ciała 2x w tygodniu, trzeba to tylko sensownie ułożyć.

[...] a średnio 1kg na miesiąc mogłem przytyć na 3600kcal" chcesz powiedziec,ze teraz twoje dzienne spozycie to 1800kcal?! "Przez te 12 miesięcy ćwiczyłem cały czas FBW, oczywiście były tygodniowe regeneracje, modyfikacje planu. Udało mi się co prawda przytyć te 8 kg, ale też tłuszczu za dużo złapałem (miałem 5g ww na kg masy ciała, jak [...]

26.05 niedziela TRENING DNT MISKA BTW 148/78/178 2012kcal - owies, banan, jajko, olej kokosowy, whey - ryż, indyk, wiórki kokosowe - ziemniaki, ryż, indyk, masło, oliwa - indyk, jajka, ryż, masło suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3, pokrzywa, mniszek Miałam troche rzeczy do zrobienia i pod koniec dnia już lekko czułam plecy. Zauważyłam, że [...]

Night no coś w tym jest, to już nie to co kiedyś ;-) Z nogami to ja zawsze miałam taki problem i zrzucałam winę na pracę stojąco-chodzącą ;-) Bardziej mi podchodziły treningi dzielone chociażby góra/dół niż fbw z ćwiczeniami na nogi na każdym treningu. Za każdym razem liczyłam, że w końcu nogi się wzmocnią i przyzwyczają, ale zamiast tego [...]

[...] trening z priorytetem na plecy, teraz zamierzam popracować nad pośladkami, w dalszej kolejności, bliżej daty zawodów planuję trening obwodowy dzielony góra/dół lub FBW - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 57kg, MC: 130kg Przysiad:70kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; [...]

http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s3.html Zdaje mi się , że wypowiadałeś się tam. Twoje slowa "Jednak tutaj mówimy o początkujących i ona na planie całościowym może jechać na początku swojej drogi ale im dalej w las tym wachlarz ćwiczeń powinien się zwiększać nie mówię tutaj tylko o złotych ćwiczeniach ale i o izolacji. Jak [...]

[...] BF nie masz co sie przejmowac, po to sa dzienniki by zapisywac droge do swojego celu, a nie zeby sie porownywac Trening jest ok. tylko nie wiem jednak czy nie proponowalabym ci robic podzial gora dol na silowni, a nie tylko gora i wtedy ewentualnie spinning. albo 2 razy FBW, nie da sie porownac efektow spinningu do efektow treningu silowego

[...] TRENINGÓW - siłka, piłka i mecze 2. Każdym treningiem możesz się zajechać, kwestia diety, regeneracji, indywidualnych predyspozycji - tu nie ma reguły że albo split, albo FBW. Mieliśmy tu na forum piłkarza co robił FBW na 30 serii 3x week + piłka i mecze i dawał radę 3. jak chcesz pełnej profeski to se ściągnij ,,Black book of training secret" [...]

tylko to były mój 3 z rzędu plan fbw 5x5 a co myślicie zeby zrobić teraz plan Góra/Dół 3x w tygodniu albo Push&Pull na sucho i tym planem poćwiczyć miesiąc góra 2 i później uderzyć HST i do tego dożucić Cm3 bo to fbw 5x5 strasznie mi sie znudziło i drugi cykl przyniusł juz słansze efekty niz 1 Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-09 [...]

Dzisiaj wracając rowerem z pracy zahaczyłem o placyk do sw. Dzisiaj robiłem strict pull ups, pozycja taktyczna/hollow, no jedynie paluchów nie obciągam, nie jest mi to potrzebne. Dipy również z napiętym korpusem i nogami wyprostowanymi. W domu mam drążek w futrynie, więc podciągi domowe robię z ugiętymi kolanami. Ogólnie unikam bujania/kipingu. [...]

Niekoniecznie musi byc FBW podzial gora dol tez moze byc, byle cwiczyc te nogi przynajmniej 1 raz w tygodniu. Nie wnikam w rodzaj podzialu co bardziej w jakosc cwiczen Sama lubie sobie dobic każda duza grupe jakimś uzupełniającym ćwiczeniem wiec nie ograniczam sie do 5 cwiczen ;)

3 razy w tygodniu GÓRA DÓŁ CZY PUSH PULL nie mają sensu jak juz to GÓRA DÓŁ FBW zrobic

Wyciskanie hantli ujdzie, barki lepiej, ale nadal bym mocniej wykręcał łokcie + serio odkładał na obojczyk i robił z zatrzymania. Wąsko tragedia- znowu bliżej do pępka, niż do sutków. Co do planu- nie bawi się w fbw czy takie całościowe jak nie idzie, daj sobie split góra/dół.

czy podczas treningu na mase moge trenowac wszystkie partie miesniowe 2 x w tygodniu? czy lepiej 1 raz, tak jak jest opisane w atlasie ? A nie ma przypadkiem w planach podwieszonych treningów typu fbw albo góra/dół lub push/pull, gdzie ćwiczysz 3 x lub 2 x w tygodniu te same partie?

Na takich ciężarach jesteś początkujących i zamiast samemu układać sobie plany weź sobie 5x5 albo split typu góra-dół. Jest tego pełno w podwieszonych. No ok a czy FBW 15-10-5 Woodyna albo HST będą równie dobrym planem treningowym na cykl kreatyny? - tj najbliższe 2 ew 3 miesiąe? Potem będę już redukował dlatego chce mieć idealny plan na te [...]

Tak, teraz robiłam góra dół, ale miesiąc siedziałam w domu, także mogłam sobie „pozwolić”. Zrobię sobie tydzień wolnego od siłowego, i zacznę fbw, który tu wrzuciłam. Ogólnie podciągnę się Max 3 razy, pompek zrobię 10, No szału nie ma. Na rurce właśnie widzę różnice w sile, i bardzo mi się to podoba. Bardzo dużą role odrywają mięśnie brzucha na [...]

Nie miałem takiej intencji, przepraszam jeśli tak to było odebrane. Reszta uwag bez zmian, to znaczy (autorze dziennika) zmień trening na prawdziwego push/pulla, push/pull/legs, góra/dół, albo splita z 1-2 partiami na treningu (albo nawet fbw); w obecnej konfiguracji nie wydaje mi się, żeby to przyniosło oczekiwane rezultaty, a trzeba pamiętać, że [...]